Hvis du gerne vil træne dine baller, så er en træningselastik det helt rette redskab. Her på siden har vi beskrevet et par balleøvelser med elastik, så du kan få brugt din elastik optimalt. Øvelserne her har det til fælles, at dine baller bliver trænet, men flere andre muskelgrupper vil også nyde godt af øvelserne. En elastik giver en rigtig god og naturlig træning, fordi du arbejder med en dynamisk modstand og din egen styrke.
2 stående balleøvelser med elastik
1. Skub baglæns
Placér dig mod en mur eller et andet punkt, som du kan støtte dig til. Elastikken tager du rundt om anklerne, og sørg for at tilpas elastikkens størrelse, så øvelsen passer dig. Hvis løkken er meget lille, så er det svært at få tilstrækkelig kraft i benet, og hvis den er for stor, så skal du løfte benet for højt op, til at øvelsen giver mening. Du skal kunne skubbe elastikken omtrent 40 cm bagud og væk fra kroppen med et antal gentagelser, der passer dig.
Husk:
- Kun det aktive ben bevæger sig.
- Det passive ben er let bøjet.
- Brems elastikken i dens bevægelse tilbage. Det styrker.
- Spænd i maven og ret kroppen.
- Gentag øvelsen med det andet ben.
- Når du er træt, så tag fem ekstra gentagelser.
2. Løft op fra sidelæns liggende
I denne balleøvelse med elastik, skal du ligge ned på siden. Elastikken har du om nederste del af lårene. Du løfter det øverste og aktive ben op i det antal gentagelser, der passer dig.
Husk:
- Det passive ben er bøjet, så du kan holde balancen på gulvet.
- Din krop er ret.
- Tilpas elastikken så du har et løft på cirka 30 cm
- Gentag øvelsen med det andet ben, og husk de fem ekstra gentagelser.
