Benøvelser med elastik

Benøvelser med elastik

Der findes utallige rigtig gode benøvelser med elastik, og her har vi blot samlet et par enkelte, som forhåbentlig kan give dig smag for det. Med en elastik kan du styrke alle muskler omkring ben og baller, hvis bare du har den rette øvelse.

 

2 Øvelser til ben med elastik

 

1.      Gående squats

Denne øvelse er en kombination af squats og sidelæns træning med elastikken. Det er altså lidt af en alt-i-en øvelse. Placér en kort elastik omkring dine lægge. Stil dig i en squat-stilling, hvilket vil sige, at du har en ret ryg og bøjede knæ.

  • Tag et godt skridt til højre med højre ben, så det trækker i elastikken.
  • Gå ned i squat og kom op igen.
  • Tag endnu et skridt, hvor venstre fod kommer ind mod midten, og højre derefter strækker elastikken igen. Gentag squattet.
  • Elastikken må ikke ligge på fødderne, den skal mellem let spændt og meget spændt.
  • Gentag øvelsen 10 gange, eller flere gange hvis du kan!
  • Lav øvelsen lige mange gange til hver side.

 

2.      Stående spark tilbage

Som navnet antyder, så står du op i denne øvelse, og du placerer elastikken lidt over dine ankler. Øvelsen er enkel og består i, at du med det ene ben sparker tilbage. Det er dog ikke en nem øvelse at mestre, og her er de ting, som du bør bide mærke i:

  • Hold overkroppen stabil. Det gør du ved at spænde op i din core.
  • Dine spark skal være jævne og kraftfulde, men ikke for hurtige.
  • Hold spændingen, så benet vender kontrolleret tilbage fra et spark.
  • Begge ben bør have en let bøjning i knæet.
  • Gentag øvelsen 10 gange, mindst!

Gentag med dit andet ben.

Hurtig levering

2-3 dage med GLS, DAO eller DSV