Det er sundt at styrketræne – og det gælder også i takt med, at alderen stiger. En elastik er et fantastisk redskab til træning for ældre, da den er nem at tilpasse til ens eget niveau.
Her på siden har vi beskrevet et par øvelser med elastik, som er særligt beregnet til ældre. Der er dog mange flere, og du må vælge dem, der passer bedst til dine behov.
Træning af dine arme
I denne øvelse skal du starte med at stille dig på elastikken med begge fødder. Elastikken er placeret således, at den ikke risikerer at smutte væk. Tag fat om elastikken, og vikl dens ender rundt om hænderne, så du har godt fat.
- Løft armene op, men med bøjede albuer, så dine hænder er bag dit hoved.
- Stræk armene, så hænderne kommer over hovedet, og elastikken strammes.
- Elastikken skal være spændt inden du strækker armene.
- Hold igen på vej ned fra strækket.
- Gentag øvelsen 3 x 10 gange, med en pause mellem hvert sæt af 10.
Maveøvelse med elastik for ældre
I denne øvelse træner du dine mavemuskler i et sidelæns træk, der aktiverer coren, som du bruger i hverdagen. Fastgør elastikken til bagerste venstre hjørne af en stol. Sæt dig på stolen med ret ryg, og med din ryg fri af ryglænet.
- Tag godt fat om din elastik med begge hænder, og hold den foran dig.
- Dine albuer er i en ret vinkel, og elastikken er spændt, som du holder den foran dig.
- Drej overkroppen sidelæns væk fra elastikken, så den spændes.
- Drej hovedet med, når du drejer kroppen.
- Kom kontrolleret tilbage til startpositionen
- Gentag øvelsen 10 gange, og skift derefter side.
- Gentag øvelsen i alt 30 gange til hver side.
