En træningselastik er din tro følgesvend, når der skal styrketrænes - og faktisk er det både en nem og fleksibel måde at komme godt i gang med styrketræningen på. Ønsker du fx at styrke dine baller og lår, er der flere forskellige squat med elastik, der vil give dig gode og mærkbare resultater.
Idéer til lette øvelser med elastik
- Gående squat - start med at binde din træningselastik rundt om knæene. Den skal sidde stramt og med en afstand, der svarer til ca. en hoftebredde. Herefter laver du en ganske almindelig squat med udstrakte arme, som du ville gøre det i træningscenteret - nu skal du blot forsøge at bevæge dig 5 skridt i begge retninger. Jo længere du går ned i knæ, des hårdere bliver øvelsen for dig. Der er derfor god mulighed for at variere sværhedsgraden alt efter din form.
- Side-lying clam - sørg for at lægge dig komfortabelt på siden af kroppen og bind elastikken rundt om dine knæ. Løft efterfølgende skiftevis dit knæ, så du kan mærke det spænde.
- Fire hydrants - til denne øvelse skal du placere elastikken lige over dine knæ, mens du får kroppen ned på alle fire. Efterfølgende skal du skubbe det ene ben væk fra kroppen ved at løfte dit knæ. Det er vigtigt, at du holder kroppen fast, imens du gennemfører øvelsen.
Udvid din træning med kombinationen af squat og skulderpres
Ønsker du at udfordre dig selv yderligere, kan du vælge at ty til en øvelse, der kombinerer squat med elastik og skulderpres:
- Squat med skulderpres - placér elastikken på jorden og stil dig med begge ben placeret på midten, hvorefter du tager fat om begge sider af elastikken og foretager en klassisk squat, mens du forsøger at trække armene op over hovedet.
Du ønskes en god fornøjelse med din træning!
