Øvelser med elastik for hoften

Øvelser med elastik for hoften

Genoptræning hjemmefra Læse Øvelser med elastik for hoften 2 minutter Næste Øvelser med elastik for ældre

Hoften er vigtig at holde stærk, og det kan også være nødvendigt at genoptræne hoften efter en skade eller operation. En elastik er meget anvendelig til at træne hoften, og her på siden har vi derfor samlet et par gode øvelser med elastik for hoften.

De to øvelser herunder træner henholdsvis indersiden og ydersiden af hoften og er nemme at lave derhjemme.

Elastik er som skabt til hofteøvelser

 

1.      Træn ydersiden af hoften med elastik

Stå ret op, gerne med et punkt at støtte dig til, såsom en stol eller et bord. Placér elastikken rund om begge ben lige over dine ankler. Øvelsen består i, at du presser højre ben væk fra kroppen, og dermed spænder elastikken. Der er et par ting du skal være opmærksom på:

    • Pres benet lige ud til siden, på samme niveau, som benet der står stille.
    • Løft benet op fra gulvet, når du presser det ud af.
    • Det ben, som du står på, skal være let bøjet i knæet.
    • Den aktive fod skal pege fremad gennem øvelsen.
    • Gentag øvelsen 10 gange på hvert ben.

I den følgende øvelse træner du indersiden af hoften, og er altså et godt supplement til den første øvelse.

2.      Træn indersiden af hoften med elastik

Her skal du fastgøre din elastik til et punkt, der ikke bevæger sig, såsom en radiator eller en tung sofa. Den anden ende af elastikken har du rundt om din venstre ankel. Du står oprejst, og har et punkt at støtte dig til for balancens skyld.

Øvelsen består i at, du står med spredte ben og trækker benet til dig. Elastikken skal være således, at den strammes, når du trækker benet ind mod dig. Punkterne fra den første øvelse gælder også her.

Hurtig levering

2-3 dage med GLS, DAO eller DSV