Træningsbolde i flere størrelser
Hos Elastikshoppen tilbyder vi et omfattende udvalg af træningsbolde i forskellige størrelser. Vores træningsbolde fås i størrelserne 55, 65 og 75 cm, og de er alle udstyret med ABS-system, hvilket gør dem ideelle til at sidde på.
Hvor stor skal din træningsbold være?
Det er vigtigt at vælge den rette boldstørrelse i forhold til din højde:
- Er du mellem 156 og 165 cm høj, anbefaler vi en træningsbold med en diameter på 55 cm.
- Er du mellem 166 og 178 cm høj, anbefaler vi en træningsbold med en diameter på 65 cm.
- Hvis din højde er over 178 cm, anbefaler vi en træningsbold med en diameter på 75 cm.
Vi har både små og store pilatesbolde
En pilatesbold er det samme som en træningsbold. Dog vil man typisk kalde de mindre bolde for pilatesbolde. Deres mindre størrelse muliggør nemlig en mere intensiv træning og et øget fokus på at styrke specifikke muskelgrupper. Størrelsen er særligt god til at forbedre din kropsbevidsthed og præcision i bevægelserne. Overvejer du at anskaffe dig en pilatesbold til din træning, anbefaler vi, at du vælger en bold med en diameter mellem 20 og 25 cm.
De større træningsbolde, der kan variere fra 55 til 75 cm, er velegnede til en bred vifte af øvelser. De bruges til generel styrketræning, strækøvelser og balanceøvelser, og de kan også fungere som en erstatning for en kontorstol, hvilket hjælper med at forbedre kropsholdningen og forhindre stivhed i ryg og skuldre.
En bred vifte af øvelser med træningsbolde
Træningsbolde åbner døren til en verden af alsidige øvelser, der kan hjælpe dig med at opnå en stærkere og mere fleksibel krop med bedre balance. Her er nogle øvelser, du kan udføre med træningsbolden derhjemme:
Øvelser til coren
Ball crunch: Læg dig på ryggen med bolden under din lænd. Udfør små mavebøjninger ved at hæve og sænke overkroppen.
Planken: Støt dine underarme på bolden og hold en planke-position for at træne din core-stabilitet.
Rollaway: Start i knælende position med hænderne på bolden. Rul forsigtigt bolden væk fra dig og træk den tilbage for at træne din core.
Ryg extensions: Lig med maven på bolden og udfør ryg-extensions ved at løfte overkroppen opad.
Twists: Sid med bolden under dine fødder og drej din overkrop fra side til side for at træne de skrå mavemuskler.
Øvelser til overkroppen
Wall pushups: Placér dine hænder på bolden, der er mod væggen, og udfør push-ups for at styrke dine bryst- og skuldermuskler.
Ball dips: Placér hænderne på bolden bag dig og udfør dips ved at hæve og sænke kroppen for at træne triceps og brystmuskler.
Øvelser til benene
Wall squats: Læn dig med ryggen mod bolden, som placeres op mod væggen, og udfør squats ved at bøje knæene. Dette træner dine benmuskler.
Leg curls: Lig med ryggen på gulvet med hælene på bolden. Hæv dine hofter og træk bolden mod dig ved at bøje knæene for at træne baglår og baller.
Du kan tilpasse din træning efter dine mål og dit niveau ved at eksperimentere med forskellige øvelser og intensitetsniveauer.
Træningsbold som kontorstol
At erstatte din almindelige kontorstol med en træningsbold kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning, styrke din core og forhindre stivhed i ryg og skuldre, som ofte opstår efter lange timer foran computeren. Bolden kræver, at du konstant bruger dine stabiliserende muskler for at opretholde balancen, hvilket giver dig en mild, men konstant træning hele dagen.
Hvis bolden skal bruges som en stol ved skrivebordet, anbefaler vi altid at vælge en bold i størrelsen 75 cm. Størrelsen giver en optimal stabilitet og komfort, samtidig med at den fremmer en aktiv siddeposition.