Hvis du har brug for at styrke eller genoptræne dit knæ, så er en elastik meget anvendelig. Her på siden kan du finde nogle gode knæøvelser med elastik. Når man træner sine knæ, skal man i særlig grad være forsigtig ikke at overbelaste. Knætræning skal være jævn og rolig, så du kan mærke øvelsens effekt, og tilpasse den til de signaler, som din krop sender dig.
2 øvelser til knætræning med elastik
Når du træner dine knæ, så er det fornuftigt også at træne de omkringliggende muskler – navnlig lår og læg. Her stiller vi dog skarpt på udstrækning og styrketræning af blot knæet.
1. Udstrækning af knæet med elastik
Læg dig på maven med elastikkens løkke om den højre fod. Du holder den anden ende af elastikken med højre hånd. Din overkrop er løftet i en 45 graders vinkel, så du kan se ligefrem.
- Træk langsomt elastikken frem, så dit ben, og dermed dit knæ, strækkes.
- Hold strækket i op til 10 sekunder, og slap derefter af i benet, der roligt føres tilbage på gulvet.
- Gentag øvelsen med dit venstre ben.
Udstrækning er godt at gøre, både før og efter du træner dit knæ.
2. Styrketræning af knæet med elastik
Sæt dig på en stol, der i højde gør, at du har en 90 graders vinkel på knæet. Placér din elastik rundt om et stoleben, og rundt om din højre ankel. Du kan med fordel føre elastikken en gang rundt om foden også, så den bliver på plads.
- Stræk benet op til næsten vandret stilling, og før benet roligt tilbage.
- Gentag bevægelsen 20 gange, med en kort pause efter de første 10.
- Hvis din fod skraber mod gulvet, så kan du med fordel lægge en pude under låret.
- Gentag øvelsen med venstre ben.
