Kettlebell

Kettlebells i flere vægtklasser

De kommer i forskellige vægtklasser, så du kan vælge en Kettlebell, der passer til dit niveau og træningsmål. Det er vigtigt at vælge en Kettlebell, der er passende til din styrke og formåen. Hos os finder du Kettlebells af 10, 12, 16, 18, 20 kg.

Hvis du er nybegynder, kan det være en god idé at starte med en lettere Kettlebell og arbejde dig op til en tungere Kettlebell, når du har fået mere erfaring og styrke.

Øvelser med Kettlebells

Kettlebells kan bruges til en række øvelser, herunder squats, pull-øvelser, overhead press-øvelser, dødløft, rygøvelser, skulderøvelser og maveøvelser. Deres unikke form og vægtfordeling gør dem velegnede til at udføre øvelser, der involverer mange forskellige muskelgrupper på samme tid, hvilket gør dem til et effektivt træningsredskab.

Vælg den rette Kettlebell

Du kan sagtens nøjes med at træne med én Kettlebell. Men der er også mange gode øvelser hvor, hvor du skal bruge to. Det er vigtigt, at du vælger den rette Kettlebell som begynder. Det er også meget vigtigt at lære at bruge udstyret, før du begynder at øge vægten på den. På den måde undgår du skader. Du skal kunne løfte din Kettlebell 3-5 gange over hovedet - kan du ikke det, skal du have en lettere udgave. Prøv dig frem. Vi er sikre på, du ret hurtigt finder ud af, at træning med Kettlebells er både sjovt og effektivt!

FAQ

Hvad er kettlebell godt for?

Træning med kettlebells hjælper dig ikke kun med at få pulsen op, men kan bruges til at træne alle de store muskelgrupper i kroppen. Derudover er det en effektiv måde at øge din koordination på, da du selv skal opretholde balancen under træningen med kettlebells. Så udover at opnå bedre kondition, får du også en stærkere krop og forbedret kropskontrol ved træning med en kettlebell.

Hvad træner man med kettlebell?

Kettlebells unikke form og vægtfordeling gør dem velegnede til at udføre øvelser, der involverer mange forskellige muskelgrupper på samme tid. Her er 5 gode træningsøvelser, der kan laves med kettlebell:

Kettlebell Swings:

Stå med benene skulderbredde fra hinanden og hold en kettlebell med begge hænder foran dig.
Bøj let i hofterne og knæene, og sving kettlebellen bag dig.
Sving hurtigt kettlebellen fremad ved at skyde din hofte frem og ret ryggen op.
Gentag bevægelsen i en flydende bevægelse.

Kettlebell Goblet Squats:

Hold kettlebellen foran dit bryst med begge hænder og stå med benene skulderbredde fra hinanden.
Sænk dig ned i en squat-position, og sørg for at holde ryggen ret og brug kettlebellen som en kontravægt.
Pres dig derefter tilbage til startpositionen mens du holder kettlebellen i strakte arme foran dig.

Kettlebell Turkish Get-Up:

Læg dig på ryggen med en kettlebell i den ene hånd og strakt arm.
Brug den anden arm til at hjælpe dig med at komme op til siddende position.
Derefter fortsætter du med at komme op på stående position.
Vend derefter tilbage til startpositionen ved at følge de samme trin i omvendt rækkefølge.

Kettlebell Lunges:

Hold en kettlebell i hver hånd ved dine sider.
Tag et skridt frem med det ene ben, bøj begge knæ og sænk din krop ned mod gulvet.
Pres dig tilbage til startpositionen og gentag på det andet ben.

Kettlebell Rows:

Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og bøj let i hofterne og knæene.
Hold en kettlebell i den ene hånd og støt den med den anden hånd på en bænk eller anden stabil overflade.
Træk kettlebellen op mod din hofte ved at bøje albuen og strække den igen.
Gentag øvelsen for det ønskede antal gentagelser, og skift derefter til den anden hånd.

Hvilken kettlebell skal man starte med?

Når du begynder med kettlebelltræning, anbefales det generelt at starte med en let kettlebell. For de fleste begyndere er en kettlebell på 4-8 kg en passende startvægt for kvinder, mens mænd normalt begynder med en kettlebell på 8-12 kg. Det vigtigste er, at vælge en vægt, der giver dig mulighed for at udføre øvelserne med korrekt teknik og kontrol, uden at overanstrenge dig selv. Du kan altid gradvist øge vægten, når din styrke og form forbedres.