Oplever du smerter i muskler og led? Har du måske stillesiddende arbejde ved en computer? Så kender du muligvis til følelsen af smerter i nakke, skuldre eller arme.
Du kan mindske dine smerter ved hjælp af øvelser med exertubes. Exertubes kan bruges i eget hjem, så du kan træne, når du vil – i dit helt eget tempo. Den er nem at anvende og fylder ikke meget.
Her på siden finder du adgang til øvelser med exertube både som video og PDF. Download øvelserne her:
Øvelser med exertubes
Øvelser med exertube er særligt velegnede til personer, der har et stillesiddende arbejde som ved en computer. De er simple og kan laves derhjemme eller på arbejdspladsen.
Det anbefales at lave 4 øvelser med elastikken 3 gange om ugen. Det tager kun 5-10 minutter at lave alle 4 øvelser til sammen. Det er en simpel og let måde at mindske smerter og ømhed i nakke, skuldre og arme.
Kvalitetsprodukter til øvelser
Hos elastikshoppen har vi fokus på kvalitetsprodukter til skarpe priser. Derfor lægger vi særligt vægt på, at øvelserne med exertubes er udarbejdet af professionelle, så du får hjælp til at lave øvelserne korrekt og får den optimale effekt.
Exertube-øvelserne kan ses på video på Arbejdstilsynets hjemmeside, hvor de både bliver grundigt forklaret og demonstreret, så du nemt kan lave dem selv. Du kan også finde øvelserne i PDF’en, der kan printes og hænges op i eget hjem eller tages med på farten.
Det eneste du skal bruge for at komme i gang er en exertube-elastik og adgang til øvelserne. Se vores udvalg af træningstubes her.
Man starter ud med den nemmeste elastik og skifter sværhedsgrad, når man ubesværet kan lave 20 gentagelser med korrekt teknik.
Med exertubes kan du let mindske smerter i nakke, skuldre og arme med 4 simple øvelser.
