Døjer du med daglige smerter i skulder eller nakke, der måske skyldes spændinger som et resultat af stillesiddende arbejde foran en computer? Faktisk skal der ikke mere end blot 2 minutters daglig træning til for at forebygge smerter i skulder- og nakkeregionen. Det kan derfor godt betale sig at sætte lidt tid af til skulder- og nakkeøvelser med elastik - hvad end det er derhjemme eller på kontoret.
Der findes et væld af forskellige øvelser med elastik, der er målrettet til en god og sund træning af både skulder og nakke.
Skulderøvelser med elastik:
- Diagonaltræk - til denne øvelse skal du stå oprejst og føre armene op foran din krop i en vandret position, mens du tager fat i hver ende af elastikken. Efterfølgende skal du trække i elastikken diagonalt, så enderne peger mod henholdsvis loft og gulv. Lav 10 gentagelser og skift efterfølgende retning.
- Skulderløft - placér elastikken på gulvet og stil dig lige i midten. Hold derefter dine hænder i hver ende af elastikken, og træk langsomt skuldrene op mod ørerne og sænk dem herefter igen.
- Træk tilbage - stil dig med fronten op mod en væg, og placér armene foran hovedet i en vinkel på 90 grader. Midtpunktet af elastikken skal være placeret på dit baghoved, mens du holder enderne i hver hånd. Træk herefter hovedet langsomt tilbage og frem igen. Denne øvelse er god mod midten af nakken og en fin afspændingsøvelse til brug på fx kontoret.
- Pres fremad - ovenstående øvelse kan foretages stik omvendt, hvor du placerer elastikkens midte på panden i stedet for. Pres derefter langsomt hovedet frem og herefter tilbage. Øvelsen er god til både nakke og hals.
Nakkeøvelser med elastik:
Du ønskes en god fornøjelse med dine skulder- og nakkeøvelser med elastik!
