Effektiv fingertræning med simple og stærke redskaber
Uanset om du er i gang med genoptræning efter en skade, ønsker at styrke dine hænder til sport, musik eller håndarbejde – eller blot vil vedligeholde bevægeligheden i dine fingre – så er fingertræning en enkel og yderst effektiv metode. Hos Elastikshoppen har vi samlet et udvalg af professionelle redskaber, som gør det nemt og trygt at træne hjemme. Du finder blandt andet putty ler og finger elastikker, der passer til alle niveauer og behov.
Hvad er en fingertræner, og hvorfor er det vigtigt?
En fingertræner er et simpelt, men effektivt træningsredskab, der er udviklet til at forbedre styrke, smidighed og koordination i fingrene og hånden. Uanset om du arbejder med finmotoriske opgaver, spiller instrumenter, dyrker klatring eller har behov for genoptræning, kan målrettet træning med en fingertræner gøre en mærkbar forskel. Musklerne i hånden og underarmen bliver ofte overset, men de spiller en afgørende rolle i mange af vores daglige funktioner.
Træning af fingermuskler med putty ler
Putty består af silikonegummi og er helt fri for latex. Er yderst velegnet til genoptræning og/eller et styrketræningsprogram, hvor man øger i hårdhedsgrad for enkelte fingre eller hele hånden.
Putty ler er en af de mest populære og alsidige metoder til træning af fingermuskler. Det bløde og fleksible materiale former sig efter hånden og giver modstand, når du klemmer, former og trækker i det. Det er særligt anvendt i genoptræning efter operationer, overbelastning eller nerveskader. Fordi du arbejder aktivt med både bøje- og strækkemuskler, opnår du en balanceret håndtræning, som både styrker og smidiggør.
Da vi har 5 forskellige hårdhedsgrader, er det nemmere at få den korrekte modstand.
Modstanden i putty ler varierer fra meget blød til ekstra hård, og det gør det muligt at tilpasse træningen efter dit niveau og formål. Du kan derfor både bruge det i starten af et genoptræningsforløb og som en del af vedligeholdende styrketræning.
Leveres i bøtter med 170 gram eller i bøtte med 2,23 kilo. Ved køb af den helt store bøtte, får man 10 tomme bøtter med, hvor der kan være 170 gram i.
Det gør det nemt for både private og klinikker at dosere og dele op i praktiske portionsstørrelser.
Finger elastikker
Finger elastik er et andet effektivt og prisvenligt træningsredskab til hånd og fingre. De små elastikker i forskellige størrelser er velegnet til genoptræning og styrkelse af muskler i fingre og hænder. Elastikkerne er fremstillet af 97% naturgummi. Elastikken spændes omkring fingrene, hvorefter du åbner hånden og strækker modstanden. Dette træner især de muskler, som ellers ikke bliver aktiveret ved almindelig grebstræning. Den type træning er særlig relevant for dem, der oplever ubalance mellem grebsstyrke og evnen til at åbne hånden – et udbredt problem hos både sportsfolk og kontoransatte.
Træning med fingerelastikker henvender sig til alle, og er specielt godt for personer med gigt eller håndværkere, som bruger hænderne meget. Et super billigt, enkelt og effektivt redskab til fingertræning.
Netop fordi finger elastik er så let at bruge, er det oplagt at tage med i tasken eller have liggende på skrivebordet til korte daglige sessioner.
Træning tilpasset dit niveau og behov
Hos Elastikshoppen kan du sammensætte din egen træningsrutine ved at vælge de produkter, der passer til netop din hverdag. Nogle foretrækker en fingertræner, der aktiverer hele hånden på én gang, mens andre ønsker isoleret træning af specifikke fingre. Vi anbefaler altid at starte blødt og bygge op i både intensitet og varighed, så muskler og sener vænner sig til belastningen.
Har du gigt, karpaltunnelsyndrom eller andre former for nedsat bevægelighed i hænderne, er det en god idé at tage det stille og roligt og mærke efter undervejs. Vores produkter er udvalgt med netop disse behov for øje.
Enkle øvelser, stor effekt
Det behøver ikke være kompliceret. Ofte er det de simple træningsøvelser, der giver bedst effekt – især hvis du er konsekvent og laver dem ofte. Her er nogle klassiske eksempler:
- Klem og rul en klump putty i hånden i 30 sekunder ad gangen
- Brug finger elastik og stræk fingrene ud i 3 sæt á 10 gentagelser
- Skift mellem at trykke og trække for at ramme både bøje- og strækkemuskler
- Lav cirkulære bevægelser med hver finger mod modstand
Brug gerne en timer og læg øvelserne ind i din morgenrutine eller som pauseaktivitet i løbet af dagen. Uanset om du træner hjemme, på kontoret eller i en fysioterapiklinik, er vores produkter lette at integrere. Putty og finger elastikker fylder minimalt og kræver ikke særligt udstyr. Det gør fingertræning tilgængelig for alle – også dem der har begrænset tid eller mobilitet.
Klar til at komme i gang med håndtræning?
Uanset om du har brug for et redskab til håndtræning i forbindelse med en skade, ønsker at styrke fingermusklerne til en bestemt aktivitet, eller blot vil forbedre mobilitet og udholdenhed – så er fingertræning et oplagt valg. Du kan nemt bestille dine produkter her på siden og være i gang med din træning inden for få dage.
Vil du udvide din træning til hele kroppen eller finde variation i dine øvelser, kan du også tage et kig på vores udvalg af træningselastikker, crossfit elastikker og yogaudstyr – alt sammen redskaber, der også kan styrke greb og stabilitet i hænder og arme.
Har du spørgsmål til vores udvalg eller er i tvivl om, hvilken fingertræner der passer til dig, er du altid velkommen til at kontakte os. Vi står klar til at hjælpe dig godt i gang med din håndtræning.