Der er masser af gode grunde til, hvorfor det er en god idé at træne rygmuskulaturen. Med jævnlige rygøvelser med elastik er du nemlig med til at styrke din ryg samtidig med, at du forebygger smerter fremadrettet.
Kom godt i gang med et udvalg af rygøvelser med elastik
Det er heldigvis nemt at komme i gang med rygtræning ved brug af elastik. Her er en række simple øvelser, som du kan foretage hjemme i stuen:
- Dødløft med elastik - stå på elastikken med ca. 30 cm. afstand imellem fødderne. Tag fat i elastikkens ender med begge hænder og bøj både knæ og hofter, hvorefter du langsomt strækker dig ud, så din slutposition ender med en helt rank ryg.
- Skrå rygstrækkere - stil dig oprejst med fødderne placeret let fra hinanden, og tag herefter fat i elastikken med begge hænder. Hold stramt om elastikken og stræk begge arme godt op over hovedet, så du holder elastikken i en vandret linje. Efterfølgende skal du hive den ene side ned mod gulvet, så din ryg hælder lidt til siden. Kom langsomt op igen.
- Rund ryggen - denne øvelse styrker både din ryg, lår, dine arme og skuldre. Start med at stille dig oprejst med fødderne godt spredt fra hinanden. Placér elastikken bag dig på den øvre del af ryggen, alt imens du holder ved foran med hænderne. Øvelsen går herefter ud på at runde ryggen og trække armene op foran dig - ligesom hvis du skulle kramme et træ.
Husk at vælge rigtig styrke i din elastik
Inden du går i gang med dine rygøvelser med elastik, er det dog vigtigt, at du sørger for at købe en elastik med den rigtige styrke, så du kan få det optimale ud af dine rygøvelser.
God fornøjelse med dine rygøvelser med elastik!
Øvelser for lænden med elastik
Har du ondt i lænden efter en lang arbejdsdag? Så er du ikke den eneste. Uanset om du har et stillesiddende arbejde foran en computer eller bruger dine muskler i lænden fysisk hver eneste dag, så er det en god investering i din sundhed at træne ryggen. Det kan nemlig være en hård omgang for lænden at sidde, stå eller arbejde i den samme position adskillige timer hver eneste dag.
Heldigvis er der meget, du kan gøre for at forebygge smerter. Her får du nogle øvelser, der er gode for længen – alt du skal bruge er en træningselastik.
Rygøvelser for lænden med elastik
Der er masser af gode grunde til, hvorfor det er en god idé at træne rygmuskulaturen. Med jævnlige rygøvelser med elastik er du nemlig med til at styrke din ryg samtidig med, at du forebygger smerter fremadrettet.
Det er heldigvis nemt at komme i gang med rygtræning ved brug af elastik. Her er en række simple øvelser, som du kan foretage hjemme i stuen:
- Dødløft med elastik - stå på elastikken med ca. 30 cm. afstand imellem fødderne. Tag fat i elastikkens ender med begge hænder og bøj både knæ og hofter, hvorefter du langsomt strækker dig ud, så din slutposition ender med en helt rank ryg.
- Skrå rygstrækkere - stil dig oprejst med fødderne placeret let fra hinanden og tag herefter fat i elastikken med begge hænder. Hold stramt om elastikken og stræk begge arme godt op over hovedet, så du holder elastikken i en vandret linje. Efterfølgende skal du hive den ene side ned mod gulvet, så din ryg hælder lidt til siden. Kom langsomt op igen.
- Rund ryggen - denne øvelse styrker både din ryg, lår, dine arme og skuldre. Start med at stille dig oprejst med fødderne godt spredt fra hinanden. Placér elastikken bag dig på den øvre del af ryggen, alt imens du holder ved foran med hænderne. Øvelsen går herefter ud på at runde ryggen og trække armene op foran dig - ligesom hvis du skulle kramme et træ.
Brug elastikken til udstrækningsøvelser
Efter en hård fysisk træning kan du med fordel lave en række øvelser for lænden med elastik, der kan give dig en god og behagelig udstrækning. Elastikken fungerer som et rigtig godt redskab til udstrækning, da den giver dig god og moderat modstand, uden at du overbelaster musklerne.
Tag den med dig på arbejde eller brug den derhjemme, så du kan få flettet nogle aktive pauser ind i løbet af din arbejdsdag.
Husk at vælge rigtig styrke i din elastik
Inden du går i gang med dine rygøvelser med elastik, er det dog vigtigt, at du sørger for at købe en passende elastik, så du kan få det optimale ud af dine rygøvelser. Det kan også vær en fordel at have flere forskellige, så du kan tilpasse øvelserne med forskellig modstand.
God fornøjelse!
