Med en træningselastik kan du nemt og hurtigt træne dine arme hjemmefra og opbygge en god styrke – helt uden at det kræver et helt fitnesscenter af udstyr. Træningselastikker findes i forskellige størrelser og med forskellig modstand. Jo tykkere træningsbånd, desto større modstand i øvelserne.
I nedenstående øvelser kan du finde masser af inspiration til armtræning med elastikker – har du flere forskellige elastikker derhjemme, så kan du tilpasse øvelserne til din form.
Biceps øvelser med elastik
For at styrke dine overarme findes en række bicepsøvelser med elastik, du nemt kan gå i gang med allerede i dag.
- Biceps curls - til denne øvelse skal du bruge en elastik med håndtag. Stil dig med begge fødder placeret på elastikken med skulderbredes afstand og tag fat i håndtagene. Øvelsen kan også laves med håndvægte – for det er samme bevægelse, du skal lave. Bøj i albueleddet, så du trækker elastikken med dig, og hold igen, når du sænker armene igen ned langs siden.
- Skulderløft - til denne øvelse skal du bruge et minibånd. Placér båndet rund om begge dine arme, så det ligger lige mellem albuerne og hænderne. Sænk din overkrop en anelse. Armene skal være i en vinkel på 90 grader, og holdes i denne position. Løft den ene arm ud til siden, mens du puster ud, og træk armen ind til dig igen.
Triceps øvelser med elastik
Vink farvel til dine mormorarme én gang for alle og få strammet op i dine triceps, så du får en sund og veltrænet udstråling. Af triceps øvelser med elastik finder du bl.a.:
- Tricepspres - i denne træning af arme med elastik skal du bruge en lang elastik. Stil dig med den ene fod på elastikken og den anden fod et stykke foran dig, mens du hiver elastikken op over hovedet med begge hænder. Du skal lægge din vægt på den forreste fod og strække det bagerste ben. Mærk et stræk i triceps, når du strækker armene op over hovedet.
- Tricepsstræk - til denne øvelse skal du bruge et stramt bånd. Båndet skal placeres mellem dine hænder. Løft herefter den ene hånd og læg den på den modsatte skulder. Pust ud, alt imens du presser båndet ned med den anden hånd til armen er strakt.
God fornøjelse!
