Vil du gerne styrke din krop bedst muligt, og vil du samtidig gerne kunne træne hjemmefra i en travl hverdag? Der findes et utal af øvelser, som du kan lave med en med elastik, der tilmed kan foretages hjemme foran TV’et i din egen stue.
I her på siden får du tips til to simple øvelser med elastikker med håndtag, som du kan lave allerede i dag. Får du blod på tanden, kan du med fordel skræddersy dit helt eget træningsprogram inspireret af øvelser, som laves med elastikken.
Øvelse 1 - Squat med skulderpres
Kombinér det bedste fra to verdener og træn både dine skuldre og baller med denne øvelse.
- Allerførst skal du stå oprejst, men fødderne placeret på din elastik med en let afstand mellem fødderne.
- Tag fat med begge hænder i de to håndtag, gå ned i en squat og løft dig op, indtil du igen har helt udstrakte ben.
- Fortsæt med at trække i elastikken, mens du løfter armene op over hovedet.
- Husk på, at dine knæ og tæer helst skal pege let indad.
Øvelse 2 - Benløft til siderne med elastik med håndtag
I denne øvelse får du god lejlighed til at træne muskulaturen i dine lår og baller.
- Start med at stå oprejst med fødderne på elastikken med en let afstand mellem fødderne. Afstanden skal ca. svare til en almindelig skulderbredde.
- Når du står korrekt, tager du begge håndtag i den højre hånd og sætter den i siden. Placer den anden hånd i den anden side.
- Løft herefter det venstre ben ved at hæve og strække det ud til siden, alt imens du bruger kroppen til støtte dig med.
- Flex foden - husk på, at foden ikke må ramme jorden, når du sænker det igen.
- Gentag efterfølgende øvelsen med det modsatte hånd og ben.
Når du laver øvelsen, skal du kunne mærke, at det strammer til i lår og baller.
